2020年5月5日　本日の鹿児島県北西部は快晴。

こどもの日ですね。社会不安はあるでしょうが、楽しくお過ごし下さい♬

さて、今日はスーパー糖質制限の食事例です。免疫力アップには非常に効果的な低糖質な食事です。この機会にいかがですか？
主に、朝食と夕食の写真です（サラダにはオリーブオイル大匙二杯がかかっています）。昼食は食べないので殆どありませんが、たまに、糖質量10g前後でローソンの低糖質パンやから揚げ君などを食べることがあります。夕食後にビタミン＆ミネラルのサプリを摂取・・・たまに攣っていた足も、このサプリを始めてからは今の所一度も攣っていないのは継続中。間食は、殻付きのピーナッツを一掴み程度を一日3回程度、ベビーチーズを2個程度、夏だと低糖質のかき氷を糖質量8g分程度食べることもあります。最近は寒天ゼリーもお気に入り。ドリンクは基本的に水かお茶ですが、カフェインゼロのコーヒーや糖質量1g程度のファイバー系飲料等も飲んでいます、トマトジュースも糖質量5g以内でよく飲みます。たまに、コカ・コーラ0や糖質ゼロのサイダーなども飲みます。あくまでも、私にとっての最適な食事例なので、こうでないといけないという風には思わないで下さい。個体によって適正なタンパク質量も脂質量も変わりますので、先ずは試して、ご自身が最も調子が良いと感じる食事のバランスを見つけて頂けたらと思います。糖尿病の方で関連薬を使用されている方は、スーパー糖質制限を行うと、低血糖症の危険もありますので、糖質制限に詳しい医師の指導下で行って下さいね。 各食事の糖質量は誤差があるので書かないことにしましたが、今季はトマトジュースを多用しているのでいつもより若干糖質量が増えた10～15gの食事が多くなっています。恐らく20gの糖質量をオーバーしたものは無いと思いますけど、ごくたまにならオーバーしてもOKです。 今回もかなり写真が多いですけど、暇つぶしにどうぞっ(^^♪　

































































雑感
ちょっと写真大過ぎましたね。思いついた時に思いついた分掲載するタイプなのでこうなってしまいますが、見て下さっている方々に負担となる気がするので、今後は掲載曜日を決めて写真が多くなり過ぎないようにしようと思いました。今後は週一回は食事例の掲載にしようと思います。


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