2019年11月29日　本日の鹿児島県北西部は晴れ。

さすがに寒くなりました・・体調管理は万全にっ！

橋の上は冷たい風が吹き抜けておりました～。



以下食事例です。
主に、朝食と夕食の写真です（サラダにはオリーブオイル大匙二杯がかかっています）。昼食は食べないのでありませんが、たまに、糖質量10g前後でローソンの低糖質パンやから揚げ君などを食べることがあります。夕食後にビタミン＆ミネラルのサプリを摂取・・・たまに攣っていた足も、このサプリを始めてからは今の所一度も攣っていないのは継続中。間食は、殻付きのピーナッツを一掴み程度を一日3回程度、ベビーチーズを2個程度、低糖質のかき氷を糖質量8g分程度食べています。ドリンクは基本的に水かお茶ですが、カフェインゼロのコーヒーや糖質量1g程度のファイバー系飲料等も飲んでいます。たまに、コカ・コーラ0や糖質ゼロのサイダーなども飲みます。あくまでも、私にとっての最適な食事例なので、こうでないといけないという風には思わないで下さい。個体によって適正なタンパク質量も脂質量も変わりますので、先ずは試して、ご自身が最も調子が良いと感じる食事のバランスを見つけて頂けたらと思います。糖尿病の方で関連薬を使用されている方は、スーパー糖質制限を行うと、低血糖症の危険もありますので、糖質制限に詳しい医師の指導下で行って下さいね。

各食事の糖質量は誤差があるので書かないことにしますが、90％程は5～10gの食事です。外食のものでも20gギリギリなのが「ココイチのカレー」位ですかね。恐らく、オーバーしたものは無いと思いますけど、ごくたまにならオーバーしてもOK牧場。

ちょっと写真多いですけど、暇つぶしにどうぞっ。





























豆腐皮の中はとろけるチーズ×２　ソーセージ3本（合計糖質量1gのもの）　万能ねぎ20g位
この食事は、マスカットと和菓子があるので総糖質摂取量は17g位です。










唐揚げとウズラ串は半分頂きました。総糖質摂取量は20gジャスト位かなぁ・・この食事に関しては少し超えているかもしれません。衣も食べちゃったんで～。












































雑感
加工し忘れて、たまに縦の写真がありますね・・・まぁでも、そういうのも良いでしょｗ。
そういう性格なので許して下さいませ。さて、そろそろ、クリスマスやら年末やら年始やらの準備を始めないといけませんね。大掃除・・・めんどくさいなぁ・・・みなさんはいつくらいから始めます？私は年の瀬に忙しくしたくないので、もう始めてます・・・今日は、仏間の窓ガラスを磨いてました。早く終わらせて、ゆっくりと正月を迎えましょう～でわでわ(^^♪

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