2018年8月21日 本日の鹿児島県北西部は曇り一時雨、風はやや強め・・蒸し暑い。

金足農業~ 準優勝でしたかぁ。それでもおめでとう! 100回大会は面白かった。
でもふと思う、夏の甲子園大会もまだ100回なんだな・・・と。

今日は、スーパー糖質制限実践者の私のとある一日の食事を 朝 昼 晩 と追ってみたいと思います。
基本的には、朝と夜の二食のパターンが多いのですが、この日は三食にしてみました。

朝 8:00
豆腐 100g(糖質1.2g)
ウインナー 100g(糖質3g)
ゆでたまご 2個(糖質0.5g)
キャベツ 70g(糖質3g)
もやし 50g(糖質0.5g)
なすび 1/2本(糖質2g)
味噌 20g(糖質4g)
水 300㏄(糖質0)
マヨネーズ大さじ2杯(糖質量0.2g)

糖質量合計 14.4g

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昼 12:00

豆腐 150g(糖質1.8g)
ひじきの煮物パック(糖質4g)
ヨーグルト100g(糖質4g)+エリスリトール
味噌30g(糖質6g)
厚揚げ豆腐100g(糖質1g)
豚肉200g(糖質0.2g)
もやし50g(糖質量0.5g)
にがうり30g(糖質0.4g)
水400cc(糖質0g)

糖質量合計 17.9g


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間食 15:00
バタピー 50g(糖質量7.2g)
炭酸水500㏄(糖質量0)

糖質量合計7.2g

夜 19:00
豆腐100g(糖質1.2g)
ひじきパック(糖質4g)
ぶた肉冷しゃぶ200g(糖質0.2g)
味噌13g(糖質3g)
にがうり30g(糖質0.4g)
なすび30g(糖質2g)
お茶500㏄(糖質0)

糖質量合計 10.8g

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間食 21:00
バタピー50g(糖質量7.2g)
QBBチーズ二個(糖質量0.4g)
コーヒー300㏄(糖質量0)

糖質量合計 7.6g



この日一日の総糖質摂取量 

朝 14.4g
昼 17.9g
夜 10.8g
間食二回 14.8g

合計 57.9g

スーパー糖質制限では
一回の食事で糖質量が20gを超えず、一日の総糖質摂取量が60g以下ですので、この日の食事内容はOKとなります。普段は一日二食なので、総糖質摂取量は25g~40gになる事が多いですね。

とにかく
糖質制限を楽しく長く続けるためには、「お腹がすいたら我慢せず、チーズやナッツや肉を食べる」を普通にできるようになることだと思います。カロリー制限時代の洗脳から離脱しないとかなりの確率で失敗しますので、実践に当たっては十分に情報を集めてから行い、できれば、糖質制限に詳しい医師と二人三脚で行われる事をお勧め致します。どうぞ ご安全に!楽しい毎日を過ごしましょう!

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当ブログは ↓ の内容を知って貰いたく書いております。

糖尿病性足壊疽の切断を回避した証明写真(グロいです)

お時間ありましたら読んで頂けるととても喜びます。
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